Aby žil déle změnit hodinu sedí na hodinovou procházku

Video: Proč zadek bolí ze sedla?

Pokud jde o dlouhověkost, zasypali nás četné tipy: pít hodně vody, jíst mořské ryby, brát vitamíny, ne brát vitamíny, jogging v dopoledních hodinách, pít kávu, pít méně kávy, atd.

Nová studie zjistila, velmi jednoduchý klíč k dlouhověkosti: pokud každý bude měnit pouze jednu hodinu sedět za hodinu chůze, pak pravděpodobnost předčasného úmrtí se sníží o 12-14%.

Výsledky této studie by pracovníci z University of Sydney (Austrálie), byly nedávno publikovány v časopise International Journal of Behavioral výživu a fyzickou aktivitu.

Do studie bylo zahrnuto více než 200.000 účastníků středního věku.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), dospělá osoba zdraví lidé potřebují minimálně 150 minut týdně mírného aerobní cvičení pro udržení jejich zdraví. A tyto 150 minut musí být rovnoměrně rozložené - například tři sezení týdně obden. Kromě toho odborníci US CDC doporučujeme dvakrát týdně, aby se zapojily do silový trénink, ale bez fanatismu.

Profesor Emmanuel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis), vedoucí autor studie, řekl: „Předchozí výzkumné práce již prokázala škod dlouhém sezení a výhody chůze. Nicméně, žádný vědec nebyly testovány, co se stane, když se škodlivé aktivita nahrazení odpovídající počet užitečné. Mezitím, to je velmi zajímavá otázka. V současné době je většina pracujících lidí je v práci dostávají polovinu své celkové fyzické aktivity.

Můžete vidět, jak je to nestačí, pokud si uvědomíme, že zástupci západních společnosti z většiny profesí sedět více než 70% své pracovní doby. "

Plnit své poslední studii, australští výzkumníci používali statistickou metodu modelování a vzal si údaje o 200 tisíc účastníků 4-leté projektu ve velkém měřítku 45 a nástavbové studium, ve kterých, jak už název napovídá, sledoval muže a ženy starší než 45 let.

Tělesného pohybu - vážnější problém, než se obecně předpokládá,

Vědci odhadují, že nahradí jen jednu hodinu sezení stojící práci vede ke snížení úmrtnosti o 5%.

Kromě toho, při chronické spánku přidání jedné hodiny spánku za výsledků noc na snížení úmrtnosti o 6%.

Na druhou stranu, pokud člověk kvůli práci nebo jiné faktory mají vyměňovat hodinu chůze Zároveň sedavé činnosti, riziko předčasné smrti zvyšuje od 13-17%.

„Vliv nečinnost na lidské zdraví je mnohem silnější, než se dříve myslelo. Průměrný Australan, který sedí v přední části obrazovky po dobu 2-3 hodin denně, což výrazně snižuje jejich životnost. Bylo by lepší nahradit sledování televize, co někteří mobilní profesích, „- říká profesor Stamatakis.

Výzkumníci věří, že západní vlády je na čase si uvědomit obrovskou škodu sedavým životním stylem a začít užívat konkrétní kroky. Věří, že je třeba změnit výhled milionů lidí, pro něž fyzická aktivita stala není nutností, ale divný rozmar.

Výměna jen jednu hodinu denně v přední části „krabice“ na jednu hodinu chůze na ulici by mohla významně zlepšit životy lidí a snížení přemrštěných výdajů na zdravotní péči.

Stálé práci jako první krok

Statistiky ve Spojených státech a Velké Británii ukazují, že v těchto zemích, lidé ve věku nad 70 let tráví 65% až 80% svého času sedí.

Je-li alespoň po určitou dobu nahradit lehké domácí práce, nebo při chůzi sadovnichestvom, mohlo by to chránit miliony lidí z vážných chorob a předčasného úmrtí.

„Navíc k podpoře fyzické aktivity by měly zvážit, jak z hlediska úřadů a dalších pracovišť jak je to možné dát lidem více práce vstoje nebo choďte. Tato jednoduchá opatření by pomohla zachovat zdraví našich občanů od mladého věku, a na některých místech dokonce zvýší produktivitu a motivaci zaměstnanců, „- argumentují vědci.

Můžeme dodat, že by bylo hezké, aby zlepšení infrastruktury našich měst, k vybudování pohodlné cyklostezky a umožní dostat se do práce na upravené zelené uličkami a dýchat výfukové plyny kilometr dopravní zácpy.

To by podpořilo mnoho z nás pro změnu přeplněné trolejbusové nebo soukromý automobil pro zdravou vozidla.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné