Sleep Phase muž: REM a non-REM spánek

Takže pojďme se blíže podívat na dva jednotlivé fáze spánku, což udržet kontrolu nad našimi mozky, zatímco spíme.

Po celá staletí, lidé věřili snu dlouhou monotónní období svůdné klid. Ale asi před šedesáti lety, náhodně objevil, že tento jev je mnohem zajímavější.

V roce 1953 vědci studující malých dětí, upozornila na poměrně častý pohyb miminka oči pod zavřenými víčky. (Podívejte se na spící dítě - dopřejte si všimnete kuriózní pohybu, pak přestanou, pak pokračoval a jsou doprovázeny půl úsměv a zrychleným dýcháním!).

Toto pozorování byl jeden z první důkaz, že spánek není jediný kontinuální proces, který trvá od západu k východu. Ve skutečnosti, to se skládá ze dvou po sobě následujících a velmi odlišných spánku: REM spánku (který se také označuje jako fázi rychlého pohybu očí - REM fází nebo REM-fáze), kdy oční bulvy pod víčky pohybují, jako bychom se dívat na film, a fázi pomalé spánek (MBF-fázi nebo NREM-fáze), ve kterém oči zůstat zcela v klidu.

Když jsme se usnout, mozek obvykle okamžitě ponoří do fáze pomalého spánku na zasloužený odpočinek. Jeden cyklus trvá asi půl hodiny a za tu dobu jsme zapnout světlo (nebo mělká) do hlubokého spánku, a pak zase zpět ke světlu, nebo dokonce na krátkou dobu se probudit. To bylo obvykle následuje REM spánku, který trvá od pěti do dvaceti minutes- dokončí cyklus. Po celou noc mozek spojuje dohromady čtyři až pět takových cyklů.

Tento model je uveden na obrázku jako „gipnogrammy“. Ukazuje se opakující fáze hlubokého a lehkého spánku pomalé fáze. V prvním cyklu REM spánku netrvá dlouho, ale k ránu zvyšuje délku a REM spánek se stává méně. Těsně před probuzením spánku je obvykle rychlý zdřímnutí, která je periodicky nahrazen světlem (to je důvod, proč jsme často nejvíce živě pamatuji své sny, kdybychom bezděčně probudil dříve než obvykle).

Fáze REM spánku - více klidné typu spánku

Dospělí provádí při asi 85%, přes noc ve spánku s pomalými vlnami fázi (NREM-fáze). Jak bylo uvedeno výše, tento spánku období, během něhož je obnova a posílení těla a mozku. Phase-REM spánek je rozdělena do tří etap - malátnost, lehký spánek a hluboký spánek. To je to, co se děje v každé fázi.

Krok 1. NAP nebo „nod“

Oh, vaše mysl začne odpočívat. Chybí vám něco v show, která se dívá na televizi ... a pak se najednou cítíte, jak snadné to prudce hlavu a probudit znovu. Pokud se zobrazí dotaz, jestli usnete, budete pravděpodobně říci, že jen sní ,.

Krok 1 obvykle trvá od deseti do dvaceti minut.

Krok 2: mělký, nebo světlo, spánek

Spíte, ale probudit snadno, pokud vám někdo volá jménem nebo potormoshit. A vzhůru, víte, že spal.

Krok 2 obvykle trvá dvacet až třicet minut.

Krok 3. Hluboký nebo pomalý spánek

Fáze 3 Fáze REM spánku (NREM spánek) je nejvíce přispívá ke vzestupu: To je sladký sen! Spíte bez zadních nohou. Dýchání pomalé a stabilní, a jeho obličej a tělo uvolněné, ale ne zcela slabou vůlí. Zvedněte rukojeť vašeho dítěte, když je na jevišti 3, a je pravděpodobné, že se pomalu klesat zpět na matraci. (V této fázi pomalých vln spánku u některých dětí i dospělých silně potí hlavou.)

Spánek ve třetím stupni se také nazývá „pomalá“ spánek, protože mozkové vlny vysílané že při probuzení podobné náhlé výbuchy s nízkou amplitudou kmitů vlnité zpomalit. Tyto vlny polil mozek je 1000 krát za noc, vymazání vzpomínky na předchozí den a připravuje mysl pro nový den a nových zkušeností. V tomto nejhlubší fáze spánku jste obtížné získat, ale pokud se probudíte, budete potřebovat minutu nebo dvě si uvědomit, kde jste.

Stage 3 se vyznačuje velmi hlubokého spánku, a během této doby unavené rodiče mohou náhodně těžké vytáhnout celou svou váhu na dítě, který dal do postele. Nicméně, v této fázi stále můžete probudit, zachycující poplach: například zvuk požárního poplachu nebo dítě pláče.

Video: Jak se vyhnout ztrátě spánku a probudit se vesele v dopoledních hodinách?

Při ukončení fáze hlubokého spánku, je zde možnost, že část mozku odpovědné za kontrolu svalů, probudí jako první, zatímco ostatní části jsou stále v říši snů. To bylo v tomto okamžiku projevuje takové podivné věci tak, jak mluví ve snu nebo noční děsy. Ve skutečnosti, jedna část mozku Probuďte se, zatímco ostatní hluboce spí.

Krok 3 obvykle trvá od dvacet až čtyřicet minut.

Upozornění: každé dvě hodiny, když se probudí ze dětském kvakošů, po sedmi hodinách spánku se budete cítit stejnou únavu jako by spal ne více než čtyři roky. Důvodem je, že váš mozek se zasekl v lehkého spánku. Jen nedostal příležitost jít do hlubokého, regenerační spánek stadia 3 - fáze spánku s pomalými vlnami.

Když se krok 3 konce, mozek se pomalu vrátí na světle NAP. Během této doby můžete zachytit všechny detaily, které jsou vyřazeni ze známého prostředí: například zvuk projíždějícího motocyklu. Ale pokud vše půjde dobře, můžete obvykle spadají opět spí, a pak si ani nepamatuju, co se probudil.

Probuzení v 2:00 - je to rozumné? Ano!

Video monitorování spánku ukazuje, že přes noc můžeme mít spoustu „mini-probuzení.“ Změníme pozici máme posunout polštář nebo chytit medvídka, a pak se potopil do spánku. To je dobrý způsob, jak zabránit proleženin a proudění končetiny.

Krátká probuzení jít v náš prospěch, částečně proto, že jsou součástí ... signalizace, zakořeněné v naší přírodě.

Přemýšlet o našich předků, dávných lidí. Žili v jeskyních a malých vesnicích, které dělaly jejich zranitelnost - oni mohli zaútočit v noci. Sleep „s jedním okem otevřeným“ by bylo velmi užitečné, ale je zřejmé, že je to nemožné. Proto volba byla provedena ve prospěch další v seznamu techniky přežití: střídavě krátce probudil každou půlhodinu, na konci spánkového cyklu.

Jako velkou rodinu všichni jdou spát v různých časech, někteří rodinní příslušníci určitě spali v mělkém spánku každou noc čas a tím i nadále ostražití v případě invaze. Takový „sekvence“ pobyt v lehkém spánku fázi by mohlo zachránit lidské životy.

REM spánek - podrobněji o tom snu se snobideniyami / bospominaniyami

Až 15% z noci strávíme v REM spánku (REM fáze). Tato fáze - země snů a vzpomínek. Během REM spánku, dech otrhané, jeho tvář objeví lehčí úsměvy a grimasy, a svaly jsou uvolněné a slabou vůli. Je zarážející, že elektrická aktivita mozku v těchto okamžicích je téměř na stejné úrovni jako v průběhu probouzet! Nicméně, navzdory této mozkové aktivity ve fázi REM spánku mozek vyhýbá hodně z jeho práce (neslyší, nevidí a nevysílá signály do svalů na krku).

Tyto změny nám umožní soustředit se na to, co vidíme a slyšíme v našich snech. A i když sníme, že můžeme létat, jsme se zůstat v bezpečí, protože mozek příkazy svaly - pro otevření okna a mávají křídly - jsou blokovány.

Když REM spánek je u konce a sny zastavil snění, mozek vstoupí do fáze spánku s pomalými vlnami a blokády, nastavit mezi mozkem a tělem, se chýlí ke konci. (To je důvod, proč se člověk může chodit ve snu ve fázi REM spánku, ale to se nestane, když vidí sen o chůzi v rychlém fázi).

Ale REM spánek - a to nejen rekreační snovideniy- právě v této fázi, že skenování mozku posledních událostí dne, porovnává je s poslední vzpomínky a zařídí paměťových složek.

REM spánek - to je něco neuvěřitelného. Během ní máme sny, které zcela vymazány během několika sekund poté, co jsme se probudit, a přesto díky této fázi našich vzpomínkách jsou pevné a přetrvávají po celý život!

REM spánek trvá pět až deset minut v průběhu prvního spánkového cyklu, a v posledních hodinách před probuzením až třicet minut.

Děti sen: že děti stejně, protože jinak

Proč je tato lekce přírodní vědy je tak důležité, aby váš život? No, pokud si myslíte, jak vše, co jste se naučili se vztahuje ke spánku kojenců a starší děti, budete rozumět, proč je třeba jít do postele (a zůstat tam) je často problém pro ně.

Samozřejmě, že sen dětí i dospělých mají mnoho společného. Například, i oni, a budeme:

• My zívat, když unavený;
• Dostáváme se do problémů, když vyčerpána;
• raději v noci spát (ano, to přiznávám ... za účelem dosažení tohoto cíle, může to trvat nějakou dobu);
• Každý z nás má výhodnou sdružení spánku nebo spánku atributů (diapering, bílý šum, medvídka nebo nejoblíbenější polštář a měkkou flanelovou ložní prádlo).

Ale existují významné rozdíly mezi dětmi a dospělými spánku.

Za prvé, děti tráví ve spánku mnohem více času. Kojenci získávají od čtrnácti do osmnácti hodin spánku za noc, během spánku se po malých dávkách po celý den a noc. Někde mezi druhým a šestým měsícem života zdřímnutí zapojených do období trvající od jedné hodiny do dvou a noc trvá šest až deset hodin.

V dalším období života, kdy dítě začne chodit, celkovou dobu trvání denního spánku a postupně klesá až dva roky jedenáct až dvanáct hodin (s denním spánkem, která trvá hodinu nebo dvě). A pak, po dobu pěti let, doba spánku se zkrátí na deset nebo jedenáct hodin denně (bez odpolední zdřímnutí).

Kromě toho děti usnou, než dospělí. Kojenci jít do světa snů, mezi 21:00 a 22:00 a děti ve věku od šesti měsíců do šesti let - mezi 20:00 a 21:00. (V první řadě jít do postele dětem ve věku od jednoho a půl roku mezi do dvou let - jsou často položeny kolem 20:00.)

Dalším důležitým rozdílem je, že jeden cyklus spánku u dospělých trvá půl hodiny, zatímco děti projít tímto cyklem (ze světla do hlubokého spánku a zpět na světlo s malým množstvím REM spánku) za pouhých šedesát minut, jak je uvedeno v následující tabulce.

Tyto kratší cykly do značné míry ovlivní váš život. Proč? Vzhledem k tomu, že dítě bude vrácena k velmi citlivý - je snadné přerušit - spát každou hodinu. Není divu, že malé děti probudí tak rychle, protože nízkoenergetického hladu nebo svědění v dásní.

A konečně, jak je uvedeno v tabulce výše, v kombinaci dospělých fázi pomalé a rychlé spánku není stejná jako u dítěte. Trávíme asi 85% v noci ve fázi snižování spánek pomalých vln, děti byly v této fázi se provádí celkem 50% (to je místo, kde mohou spát pod řev davu na basketbal). Ukazuje se, že děti dostatečně dlouhou dobu, 40-50% spánku, představuje REM spánku - snění fáze a konsolidaci paměti (ve srovnání s u dospělých přibližně 15%).

Jinými slovy, je fáze REM spánku u dětí trvá pětkrát delší než u dospělých (8 hodin oproti 1,5 hodiny). To jim dává dostatek času k zajištění toho, aby prosít hektické události dne a zjistit, co k odeslání do složky vzpomínek, a co zapomenout.

My, dospělí, vyžaduje mnohem méně REM spánku, protože je pravděpodobné, že náš život je velmi monotónní. Hodně z toho, co jsme čelit každý den - například hledat krmivo pro psy police v obchodě, - nebo není nic nového pro nás, nebo jen příliš všední si jej pamatovat. Ale pro děti, vše je nové a vzrušující. ( „Wow ... klobouk! Nikdy takové ještě neviděl. Haha! Zdá se, že matčin hlava je velmi velký!“)

Ve skutečnosti, mozek naše malé kamarády unaví velmi rychle z nadbytku dojmů - protože chtějí mít na paměti tolik zajímavých věcí (zvuk zvonku na krku kočky, první bruslení na houpačce, hluk ventilátoru stropu nebo vůně čerstvě upečeného cukroví). Není divu, že děti potřebují spát každých několik hodin. Na rozdíl od dospělých, kteří nejprve vstupují do fáze obnovení napájení spánku a teprve poté ponoří do REM spánku, malé děti okamžitě ponořit do rychlého fáze pro zpracování přijatých dojmy.

Ale jaká část REM spánku u dětí se naplní sny?

Malé děti mají sny?

Malé děti tráví hodně času v REM spánku. Je tedy logické předpokládat, že oni by měli snít o různých zajímavých dětských snů, jako obří usměvavými tvářemi, psů s obrovskými jazýčky lížou nohou a hrudi o velikosti do vzducholodi, ze kterého kašna má sladké, teplé mléko.

Samozřejmě, že děti nevědí, jak mluvit, takže je nemožné vědět, co sní o (a zda mají sny vůbec). A co starší děti?

Psycholog David Faulkis pracuje s dětmi všech věkových kategorií (od batolat až dospívajících), snaží se dozvědět tajemství svých snů. Děti spí ve své laboratoři, a pak se probudí je až třikrát za noc - někdy v REM spánku, a někdy pomalý - a zeptal se mluvit o tom, co snil.

Otevření Faulkisa překvapen ... kolik nejsou překvapující.

Obecně platí, že děti mají nezralý nezralé sen. Děti do pěti let obvykle vidět statické obrázky zvířat nebo neostrý, uklidňující postavami lidí, kteří jedí nebo dělat nějakou jinou nejčastější případy.

Je s podivem, že mnohé děti mladší pěti let, že když někdo pošle magicky sny, které jim do hlavy, nebo že to bylo Boží dílo.

Většina z nás má na co vzpomínat od dětství, protože asi tři nebo čtyři roky, ale nejčasnější vzpomínky na sny obvykle se odkazují na věku šesti nebo sedmi let (a to navzdory skutečnosti, že jsme v raném věku hodně času stráveného v REM spánku ). Čtvrtina dětí ve věku do devíti let, které se probudil v této fázi nemohl vzpomenout, co snil.

A konečně, dětské sny - radostnější než dospělí! Faulkis zjištěno, že na rozdíl od dospělých snů (což je obvykle přítomen nepřátelství a nepříjemné události), dětské sny jsou natřeny radostné emoce.

Proč zívat, když vidíme zející děti?

Psi zívat ... a kočky a opice ... a dokonce i tříměsíční plod v matčině břiše.

V průměru zívání trvá čtyři až šest sekund. Často jsme zívat, když unavení nebo když se nudí. A pokud se snažíme potlačit zívnutí, to je obvykle okamžitě zívat znovu. Ale překvapivě odlišný: nevíme proč zívnutí. Stále zůstává záhadou pro medicínu.

Také nechápu, proč takové nakažlivé zívání. Asi čtyři roky, máme neodolatelnou touhu zívat, když někdo zívá vedle. Nicméně, děti s autismem jsou výjimečné. Čím těžší je dítě autismus, tím méně je pravděpodobné, že bude následovat příkladu řady lidského zívání.

Zpět do reality - a epidemií nespavosti

Doufám, že moje krátká prohlídka snového světa bylo poučné. Pochopení cyklů a podstatu tohoto jevu může být užitečné, pokud vaše dítě má nějaké problémy se spánkem. Bohužel, existuje vysoká pravděpodobnost jejich výskytu.

Níže uvedené grafy jsou konstruovány na základě průzkumu, který provedla americká Národní nadace pro problémy se spánkem v roce 2004. V této studii, 60 až 80% rodičů říká, že jejich dítě alespoň jednou týdně tam jsou problémy se spánkem. Nejčastěji rodiče museli vypořádat s neochotou dítěte jít do postele, a největší problém byl s usínáním.

Pokud se chystáte na o stejnou věc, a jste unavení, nervózní, ztrácejí důvěru, budu tě potěšil klidný spánek - tak vzdáleným cílem není! A dosáhnout nepotřebuje uchylovat k „brutality of Solace“ a poslouchat hodiny pláče dítě (nebo plakat sám).