Syn: To, co je sen

Nedostatek spánku mraky jasnost úsudku, narušuje rozhodování, což vede k depresi, dopravní nehody, onemocnění srdce a dokonce i rakovinu ....

Náš den je postaven kolem signálů vysílaných přírody - ona nám, že potřebují probudit za svítání a jít spát za soumraku říká. Mozek vyrábí speciální spánku hormonu (melatoninu), který je odpovědný za denního rytmu života organismu.

Spánek se skládá z cyklů, které se střídají po celou noc - fáze s rychlým pohybem očí nebo REM spánku (snění a časové rozložení informací odkládací poličky) a fáze pomalé, klidný spánek.

Děti probudit často, protože fáze spánku jsou kratší než u dospělých (šedesát minut namísto devadesát).

U kojenců, REM spánek trvá pětkrát déle, což jim umožňuje vyložit v den táta všechny obdržené nové informace!

Video: Milionářské sídlo15 úžasné fakta o spánku

Co se stane, když spíme?

Pokud jste jako většina rodičů jsou unavení, vidím každý den, pak myslím, že teď nemají absolutně žádnou chuť ponořit se do teorie. „Prosím tě, řekni mi, co mám dělat!“ - říkáte.

Takže můžete procházet několik stránek, pokud si to přejí. Mnozí tvrdí, že vzhledem k faktické informace o této úžasné fenomén - sen - byli schopni plně pochopit informace obsažené v této knize tipy.

Takže, pojďme stručně hovořit o tom, co je sen.

Spánek: Fakta a mýty

Sleep - tento rozpor! Trávíme třetinu svého života ve snu, a přesto se zdá, že je něco jako vzdálené a tajemné jako hlubinách oceánu.

V posledních třiceti letech, studie o spánku podílí mnoho skvělých vědců. A to díky jejich výzkum odhalil obrovské množství mylných představ, které existují po staletí. Například:

Mýtus 1: Když spíte, jste v bezvědomí.

Video: Jste zděšeni tím, že osoba zkušeností získaných v průběhu spánku. To, co je sen opravdu?

SKUTEČNOST: Spánku - to není kóma. Ve snu jsme schopni slyšet hovor nebo budík. Někteří dokonce mluvit ani chodit. I když můžeme spát na okraj postele, můžeme jen zřídka padají z ní.

Vlny vysílané v lidském mozku, který zůstává v komatu nebo spí v anestezii, je velmi pomalý a slabý, zatímco vlny vysílané v mozku během spánku, často tak silné, jak během hodin bdění!

To umožňuje spící mozek snít, organizovat a ukládat vzpomínky a dokonce pravidelně prolézaného prostoru a ujistěte se, všechno bylo v pořádku. To je důvod, proč můžeme probudit z pach kouře nebo zloděj, lupič krocích. A z tohoto důvodu, ticho v našich domech jsou znepokojeni a obávají mnoha dětí (nejsou používány k tomuto mlčení, protože v děloze je neustále slyšel hluk a kývání).

Mýtus 2: Během spánku tělo odpočívá.

SKUTEČNOST: Vaše svaly mohou relaxovat během spánku, ale srdce, plíce a játra (a většina dalších orgánů) pracují čtyřiadvacet hodin denně. Dokonce i mozek je aktivní v průběhu rychlé pohyby očí fázi.

Ve výjimečných případech, a to i svaly podílející se na práci, když spíme! Pokud děti mají noční můry, které se třást a plakat. .. a to navzdory skutečnosti, že jsou v hlubokém spánku fází.

Mýtus 3: Nebo jste vzhůru, nebo spí ....

SKUTEČNOST: Víte, že pokaždé, když delfíni spí jen jednu polovinu mozku? (Mimochodem, velmi užitečné dovednosti pro nové rodiče!) Je zajímavé, že jsme často k něčemu takovému dojde.

Výzkumníci z University of Wisconsin, studovala mozek v okamžiku extrémní únavy. Zjistili, že některé buňky spát, zatímco jiní nadále sledovat. Odpírán spánek, 10% mozkových buněk je v režimu spánku, i když hlodavci nespal.

Tento „mikrospánku“ obvykle nastává, když jsme vzhůru příliš dlouho. Takže když příště stisknete dětský krém na zubní kartáček nebo házet špinavé prádlo do koše, můžete obviňovat unavené mozkové buňky, které se rozhodly k odpočinku, zatímco zbytek mozku, je stále dělá svou práci.

Mýtus 4: Argumenty o důležitosti jít spát brzy ( „spánek před půlnocí“), - ne více než příběhu hloupé starých manželek.

SKUTEČNOST: Pokud chcete vypadat dobře, spát! To je závěr Evropské vědci se. Účastníci dostali velkou hromadu fotek a nabídl Snímky lze vybírat z lidí, kteří vypadají lépe než ostatní, z velkého balení fotografií (některé byly fotografovány unavený, zatímco jiní - ne). Účastníci experimentu uznávané odpočíval mužů a žen, nejvíce atraktivní.

Mýtus 5: Náš denní cyklus čtyřiadvaceti hodin.

SKUTEČNOST: Může se to zdát jako science fiction, ale mozek nepotřebuje každý den, který se skládá z dvaceti čtyř hodin. Ve skutečnosti je ideální denní cyklus je dvacet pět nebo dvacet šest hodin!

V roce 1962, evropští vědci dát dobrovolníky v podzemním bunkru, zcela izolován od okolního světa. Světlo zvenčí neprojde, dívat se na ně daleko, takže neměli ani ponětí o čase. Předměty brzy založil denní cyklus, který byl téměř dvacet-šesthodiny.

Jaký je to sen?

Nikdo by neměl být naučil spát ... dokonce i děti. (I když se dá naučit, když spát!)

Za posledních padesát let se náš sen byl velice zvláštní věc: to bylo méně! Noc spánku u dospělých se snížil z průměrně osm hodin na pouhých sedm. Ve skutečnosti, USA Centra pro kontrolu nemocí hlásil, že 21% dospělých spí jen šest hodin (8% spí pět hodin nebo méně!). To je normální, nebo poškodit nás? Po pravdě řečeno, není známo. Navzdory tomu, že trávíme třetinu svého života ve snu o něm otázek je stále hodně.

Ale díky rozvoji regionu s názvem „spánkové medicíny“ začneme uvědomovat, že nám dává sen, a důsledky jeho nedostatku.

Co dělá sen

Velká a malá zvířata - od mouchy velryb - Sedět a spánek. Sloni spí čtyři hodiny, lvi spí dvacet a ovce - asi osm hodin denně! (Zajímalo by mě, kdo říkají, ovce, když chtějí usnout?) Proč je spánek tak důležité pro každého?

Za prvé, ve snu je „tankovat“. Spánek obnovuje duševní bdělost a vitalitu organismu.

Za druhé, a to díky zlepšení spánku zdraví. Stejně jako S tajemným vitaminu, spánek posiluje buňky, které bojují proti infekci (což je důvod, proč dospívající často onemocní po jejich noční bdění) - varuje depressiyu- půlky počet srdce zabolevanij pomáhá zhubnout, a dokonce zastavit rozvoj rakoviny. (Výzkumníci z Ohia zjistili, že u lidí, kteří spí méně než šest hodin v noci, o 50% více trpí prekancerózní výrůstky v tlustém střevě, než u těch, kteří spali více než sedm hodin.)

A konečně, mysl sen a tělo zotavit se a připravit se na další den. Během spánku mozek doslova posouvá události uplynulého dennímu nové zkušenosti ve srovnání s minulými vzpomínky, vzpomínky poté přezkoumala a pečlivě stanoveny ve složkách pro pozdější použití.

Tato reorganizace pamětí je v jádru naší schopnosti přicházet s novými nápady. Není divu, že říkáme: „Pojďme spát s ohledem na tuto skutečnost a rozhodnout zítra,“ nebo „Sleep na něm.“ To neznamená, že tyto problémy se nejlépe řeší za denního světla, a v tom, že v procesu intenzivní mozkové aktivity během spánku jsou odstraněny zbytečné vzpomínky a nová řešení, je upevněn v našich myslích.

Sdružení spánku: to nám pomáhá spát

Většina zvířat mají velmi specifické návyky, pokud jde o místo spánku a držení těla, ve kterém spí.

Gorily chtěli získat měkké větve a listí, netopýři spí v jeskyni (se jim visí vzhůru nohama, které byly uloveny v něčem zadní nohy), a většina lidí jsou schopni usnout pouze za určitých podmínek. Některé potřebují měkkou postel, nějaké speciální polštář nebo naopak tvrdé matrace. Možná budete muset naprosté ticho, zatímco váš přítel může spát pouze tehdy, když je televizor zapnutý.

Vše, co nám pomáhá usnout, říkáme sdružení spánku nebo atributy spánku. A jak se dozvíte v dalších kapitolách, některé atributy jsou magicky vliv na malé děti, zatímco jiné vést k úplné katastrofě.