Fyzická aktivita je prevence hypertenze

Systematická tělesná cvičení může snížit krevní tlak. To je proto, že hladina inzulínu v plazmě se sníží také zvyšuje vylučování sodíku ledvinami, snížená koncentrace noradrenalinu a adrenalinu a periferní rezistence na průtoku krve.
Pravidelné cvičení přispívá k postupnému snižování psychického stresu, může snížení tělesné hmotnosti a zvýšení výkonu.
Cvičení lze provádět doma. Prvním krokem je provedení ranní cvičení, stejně tak dlouho, jak je to možné projít pěšky. Turistika se doporučuje všem lidem bez ohledu na jejich fyzické kondici. Chůze je snadno dávkovat v čase a intenzitě, změnou frekvence kroků a rychlosti pohybu. Denní procházky jsou zvláště užitečné pro seniory, a ty, kteří trpí obezitou, a nemůže zapojit do běhu, jízdě na kole. Kromě výhody chůze, které chodí pěšky kroku v každém ročním období a za každého počasí.

Čínský Qigong Therapy

V kontextu rozhovoru o fyzickém stresu, který může stát prevence hypertenze, je nemožné nemluvě o jeden z nejstarších systémů duševních a tělesných cvičení, které jsou zaměřené na ochranu a podporu zdraví, léčbu nemoci a prodloužit život - terapie čínská qigong. Cvičení obsažené v něm jsou jednoduché, přístupné a bezpečné pro lidi všech věkových kategorií a zdravotních podmínek.

Struktura cvičení patří:

• stále stojí;
• chůzi;
• self-masáž;
• dechová cvičení.

Video: Jak se k léčbě vysokého krevního tlaku doma

Předpokládá se, že ve stavu hluboké relaxace a útlum je účinně samoregulace všech systémů těla, Qi proudí správně (to je energie, která cirkuluje systémů v těle).
Zdraví závisí na rovnoměrné rozložení této energie. Tato energetická bilance je narušena v případě nemoci.
Přikládá velký význam státního systému, který běží na energetický Qi. Dojde-li k zablokování nebo stěnové drsnost elektrárny plavidla pod vlivem určitých faktorů, které mohou vést k nesprávnému toku Qi energie, a tím i porušení zdraví a vývoj onemocnění. Proto je úkol člověka - zajistit rovnoměrný tok energie v určitém směru.

} {Modul direkt4

Video: Podpora fyzické aktivity a prevence obezity popularizaci průmyslových gymnastiku K

Tak trochu symboliky a mystiky pojmy čínské medicíny se jí nebrání, aby bylo velmi účinné. Trehtysyachiletny zkušeností čínské medicíny ukazuje, že poskytuje vynikající výsledky.
Cvičení, které používá qigong terapie, kombinující fyzickou aktivitu a psycho-emocionální relaxaci.

Cvičení jógy

Existují i ​​další, neméně zajímavé a efektivní cvičební program. Například, každý ví, o učení Yogi.
Dokonce i ty nejjednodušší cvičení spojené s jógového systému, blahodárné účinky na zdraví. Takové cvičení mohou být také zahrnuty v sadě tělesných cvičení, aby se zabránilo hypertenze.

Zde je nejjednodušší z nich:

1. V jógových pojednání, má se za to, že toto cvičení zmírňuje všechny neduhy, dává příležitost k odpočinku, odvrátit od naléhavých problémů. Musím ležet na rovném tvrdém povrchu. Nohy a ruce ke kříži. V tomto případě by měl být pevně připojen ruce a nohy. Je nutné uvolnit svaly tak, aby nebyla cítit napětí v kloubech. Dýchání je třeba jako uvolněn. Hluboký nádech se střídá s hlubokým nádechem. V této poloze se každý den, je doporučeno, aby zůstali několik minut večer před spaním. To vám umožní zbavit se negativních emocí, uklidni se, nastavit sami v pozitivním způsobem.
2. To se provádí v ranních hodinách, protože to dává veselost. Toto cvičení také umožňuje, aby se uklidnila, zaměřit a naladit požadovaným způsobem. Aby bylo možné provést cvičení by mělo být postavit na podlahu. Ruce by měl být rozšířen podél těla. V této poloze zůstane po dobu několika sekund. Proto je nutné, aby si odpočinout, udělat 2-3 dechů. Pak je nutné vytáhnout ramena směrem nahoru natáhnout, jak je to možné. (Feet by měl držet krok s podlahou.) Pak startovní pozici. Namáhat každý sval shýbat. Hrudník by se měly dotýkat kolena. Chcete-li zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Je třeba se snažit vytlačit do klubíčka, pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Zmírňuje stres. Musím ležet na zádech. Chodidla by měla být držena pohromadě, prsty od sebe. Pak se váleček s oběma rukama, držet ho na šířku ramen. Ruce by měly být sníženy na hrudi. V tomto případě je váleček na dotek ramena. Pak ruce vraťte do výchozí polohy.
4. Cvičení zlepšuje krevní oběh. Je nezbytné, aby stát zpříma. Rukama nad hlavou na ramena. Prodelyvat rotace loketní a ramenní svaly. Pohyb by měl připomínat závěsy. (Dělá cvičení 3-4 krát v různých směrech.)
5. Příznivý účinek na zdraví a nálady. By měla ležet na vaší straně. Hlava a chodidla by měla být na stejné úrovni. Všechny svaly v těle potřebují odpočinout. Ohnout nosné rameno v lokti. Potom, na základě štětcem, zvedněte jednu nohu. Mezi nohama obrátit pravý úhel. Poté vytáhnout paty. Pak se opět startovní pozici. Záda by měla být rovná. (Cvičení musí být opakován 4-6 krát na každou nohu).
6. Distribuuje energii po celém těle. Je nezbytné, aby stát s nohama od sebe, ale ne moc dobře. Prsty dotknout prsty. Zhluboka se nadechněte a držet ji. Postavte se rovně, zatáhněte vaše ramena dopředu na úrovni hrudníku. Ruce by měly být zvýšeny nad hlavou, pak se ohnout zpět. Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy.
7. Cvičení má blahodárné účinky na nervový systém. Výchozí poloha - postavit rovně. Pak se na špičku jedné nohy zvedat a spouštět. To samé se děje na špičku druhé nohy. Můžete jemně ulpívají na zeď nebo jinou podporu.
8. To zlepšuje krevní oběh. Musí ležet na břiše, nohy držel pohromadě. Ruce, aby se váleček. Ruce s válečkem táhnout dopředu. Střídavě zvýšit své ruce a nohy. (Cvičení se opakuje alespoň 10-krát).
9. Cvičení pomáhá uklidnit, vyrovnat se stresem. Výchozí poloha - stánek s nohama u sebe. Paže natažené do stran. Prsty zaplatit. Relaxovat, volný pohyb zvracet. V současné době je hnutí, které se podaří hodit těžké váhy s rukama.

Video: HLS. pohybová aktivita